bangthuy001

Các bài tập tốt nhất dành cho những người bị béo phì

1 bài viết trong chủ đề này

Các bài tập tốt nhất dành cho những người bị béo phì
Đi bộ 
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và dễ nhất vì nó không đòi hỏi thiết bị hỗ trợ và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Đi bộ là một bài tập vừa phải giúp cải thiện sức khỏe, khả năng di chuyển ở chân và giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Bạn nên đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày.
Tập gym
Các bài tập gym mang lại lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế do mang vật nặng, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương, phát triển cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều đó tại nhà của bạn với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân.
Đạp xe 
Đạp xe là một bài tập khác cho những người thừa cân giúp đốt cháy calo trong khi ít tác động đến khớp xương. Đạp xe không những giúp phát triển cơ mà còn giúp giảm size mông, đùi và eo do chất béo thường tích tụ trong những khu vực này của cơ thể.
Chạy bộ 
Chạy bộ là một tập thể dục aerobic hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tỷ lệ tử vong và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn nặng 56 kg, bạn sẽ đốt cháy 180 calo chỉ với nửa giờ chạy bộ, theo Harvard Health Publishing.
Mẹo giúp duy trì thói quen tập thể dục
  • Đừng đặt kỳ vọng của bạn quá cao, trước tiên hãy xây dựng sức chịu đựng của bạn 
  • Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi
  • Uống nước đều đặn 
  • Trước khi bắt đầu tập thể dục, tập các bài tập khởi động.

Tap thể dục có tác dụng gì ? 

chạy bá» Äúng cách

Đốt cháy calo và giúp giảm cân 
Cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm cholesterol 
Duy trì nhịp cơ tăng tỷ lệ trao đổi chất 
Cải thiện chức năng tim và phổi 
Giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung
Cải thiện vẻ ngoài của bạn 
Giảm trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn Ngăn ngừa bệnh tiểu đường 
Giảm cảm giác thèm ăn
Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, buồng trứng và đại tràng.

Đọc thêm :  set up phòng gym

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tạo một tài khoản hoặc đăng nhập để bình luận

Bạn phải là một thành viên để tham gia thảo luận.

Tạo một tài khoản

Đăng ký một tài khoản mới trong cộng đồng của chúng tôi. Dễ thôi!


Đăng ký tài khoản mới

Đăng nhập

Bạn đã có tài khoản? Đăng nhập tại đây.


Đăng nhập ngay